一、行程概览与核心思路
本行程以舒适适应、深度体验为核心，建议安排8-10天。从东部平原直达高原，选择火车进藏是适应海拔、欣赏沿途风光的最佳方式。重点游览拉萨及布达拉宫，确保身体充分适应。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与进藏交通
- 东阿至济南：从东阿县乘车前往济南（约2小时），建议提前一天抵达济南住宿，方便衔接后续交通。
- 济南至拉萨火车：搭乘Z265次或Z21次列车（济南-拉萨），车程约35小时。建议选择卧铺，沿途经过西宁换乘供氧列车，可欣赏青藏线美景（青海湖、可可西里、唐古拉山口）。
- 拉萨抵达：抵达拉萨站后，务必缓慢行动，乘车前往预定酒店（建议选择八廓街或布宫附近），当天勿洗头洗澡，充分休息适应。
第二阶段：拉萨核心游览
- 第1天：酒店休整，轻度适应。可在八廓街漫步，体验藏式甜茶。
- 第2天：布达拉宫游览。门票需提前1天通过官方渠道预约，参观约2-3小时。下午游览药王山观景台（50元人民币背景取景地）及宗角禄康公园。
- 第3天：上午参观大昭寺、八廓街转经道；下午前往色拉寺观摩辩经（周一至周六下午3点）。
- 第4天：前往拉萨北郊的哲蚌寺或甘丹寺，感受格鲁派宏大寺院氛围。
- 第5天：纳木错一日游（车程单程约3小时），当晚返回拉萨。如身体允许，可考虑在纳木错过夜观星。
第三阶段：返程安排
可选择拉萨飞往济南遥墙机场的航班（通常需在重庆或成都中转），再乘车返回东阿。建议预留充足时间前往机场。
三、关键准备与贴士
1. 高原适应与健康
- 出发前一周停止剧烈运动，可提前服用红景天（效果因人而异）。
- 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药、感冒药。
- 行动务必放缓，保持心态平和，第一晚可能出现轻微头痛属正常反应。
2. 行装清单
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等地区）、少量现金。
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。
- 其他：保温杯、充电宝、润唇膏、保湿护肤品。
3. 文化礼仪与禁忌
- 进入寺庙需脱帽，不穿短裙短裤，未经允许不拍摄佛像和僧人。
- 转经、绕行寺庙需顺时针方向。
- 避免讨论敏感政治与宗教话题。
四、预算参考（人均）
- 交通：火车卧铺往返约1500元，机票返程约2000元（视季节浮动）。
- 住宿：经济型酒店每日200-400元。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
- 总计：建议准备5000-7000元（不含购物）。
此行不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，圣城之光必将照亮你的旅程。